Как избавиться от жира на животе?

Сократить, а то и вовсе убрать жир с живота - главная мечта многих худеющих. Лишний вес вообще и жировые отложения на животе в частности - это не столько косметический недостаток, сколько реальная угроза здоровью. И все же, объемное «пузико» быстрее всего бросается в глаза и даже при мимолетном взгляде на человека подсознательно сигнализирует о лишнем весе. Если мужчины к своему животу в известном смысле могут относиться с юмором, то женщины - категорически нет! Как ни бьются маркетологи и мировые СМИ, лишний вес все равно не становится «модным», а значит, от него следует по возможности избавляться.Избавляемся от жира на животе при помощи коррекции питанияСреди диетологов бытует мнение, что специальной системы питания, направленной строго на избавление от жировых отложений на животе, не существует в природе. То есть в подобных «антиживотных» диетах нет недостатка в интернете, но в реальности рекламные обещания стоят немного. Профессионалы похудения рекомендуют подходить к избавлению от «надутого» живота комплексно и без излишнего радикализма - но с разумной планомерностью и серьезными волевыми усилиями.Для начала следует либо полностью исключить, либо серьезно ограничить «дозировку» вредных продуктов. К таковым, по мнению диетологов, относятся любые виды копченостей, сладости (в первую очередь мучное и «фабричные» кондитерские изделия), жирное мясо (особенно свинина), весь без исключения фастфуд, большая часть консервов (включая овощные) и газированные напитки (без разницы: с сахаром или его заменителями). Эти «зловредные» продукты напрямую ведут к отложениям жировой ткани в проблемных местах, в том числе и на животе. Все эти вкусности следует заменять на здоровые аналоги, причем не только во время краткосрочной диеты, но и в повседневной жизни вообще.Каждый из приемов пищи нужно максимально облегчить и разгрузить, например, заменив омлет с колбаской на завтрак овсяными мюслями с сухофруктами. В качестве перекусов, вернее вместо них, можно использовать горячий зеленый чай с имбирем или крепкий отвар мяты, приправленные ложечкой меда. Не возбраняется иногда «перехватить» яблоко, банан или киви. Общеизвестны своими жиросжигающими свойствами ананасы и грейпфрут, которые являются важным компонентом многих современных популярных диет.Также одной из причин «раздутости» живота, о которой особенно не принято говорить, является нерегулярный утренний стул, особенно с задержками по несколько дней. В этом случае можно выпивать на ночь стакан «живого» кефира, выработав, таким образом, своеобразный условный рефлекс для утреннего «облегчения».Спецкомплекс для избавления от жира на животеСреди множества упражнений и систем, обещающих быстрое избавление от лишнего жира в области живота, немало откровенной ерунды и даже вредных советов. Большинство специалистов области фитнеса в один голос скажут: чтобы уменьшить объем живота нужно не столько «накачивать» мышцы, сколько бороться именно с жировой тканью. Для достижения этой объективно нелегкой цели упражнения должны быть локальными и направленными исключительно на жир.При выполнении комплекса, который мы опишем, важно, чтобы мышечная ткань буквально «дрожала». Если такого эффекта не наблюдается - значит, вы приняли неправильную исходную позу или делаете недостаточное количество подходов. Еще одно важное уточнение - наращивайте нагрузки постепенно, и ни в коем случае не переусердствуйте в первую неделю тренировок. Если с самого начала перегрузиться до серьезных болевых ощущений, то недолго и бросить занятия.Упражнение №1: «Откидная спина»Исходное положение - сидя на полу, ноги ровно перед собой. Руки следует вытянуть вперед и затем сцепить ладони, при этом опустив на грудь подбородок. Спина должна округлиться, в том числе и в поясничном отделе, в таком положении нужно максимально сильно напрячь мышцы живота. Поза при всей «согнутости» не допускает сутулости. В этом положении отклоняйте по-прежнему «округленную» спину назад максимально далеко, с учетом того, что касания пола запрещены.Такие маховые движения следует выполнять в спокойном небыстром темпе, как бы сдерживая естественное желание побыстрей управиться с нужным количеством складываний. На начальном этапе можно сделать 5-7 махов в три приема (подхода). Со временем, когда тело привыкнет и ему станет не хватать нагрузки для «дрожания» мышц, необходимо увеличивать количество повторений в каждом из подходов.Упражнение №2: «Ежик»Исходное положение - лечь на спину, затем плотно прижать поясничную часть спины к полу, подогнуть ноги в коленях, так чтобы было комфортно плотно установить ступни на пол. Руки нужно крепко скрестить на груди, затем сворачивать спину, как это в природе делает еж - в честь которого и названо упражнение. Пошагово это выглядит так: прижимаем к груди подборок, при этом отрывая затылок от пола, потом последовательно идут плечи, лопатки и остальная часть спины - один такой цикл должен занимать не менее пяти секунд. Не стоит расстраиваться, если сразу не будет получаться отрыв «в полную силу». Выполнять нужно также три подхода по 5-8 раз, постепенно увеличивая количество «скруток».Упражнение №3: «Гребное колесо»Исходное положение - лечь на спину с вытянутыми вдоль корпуса руками. Все «выступы тела» должным быть плотно прижаты к полу, включая голову и поясничный отдел спины. Затем следует подогнуть ноги на половину длины так, чтобы ступням было комфортно. После изготовки медленно поднимайте согнутые ноги вверх над полом, так чтобы низ живота задрожал от напряжения. Когда поднимать станет некуда, опустите ноги предварительно (если точнее, по ходу движения) их выпрямив. На первых порах конечности будут буквально падать, но со временем вы добьетесь нужной плавности и естественной отработанности движения. Выполнять следует также три подхода по 5-7 раз и больше.Упражнение №4: «Половинный крест»Исходное положение - лечь на спину, при этом вытянув руки и ноги, как и в предыдущем упражнении. Обязательно нужно плотно прижать к полу поясничный отдел спины, а ладонями упереться в пол. Затем согните одну ногу и закиньте ее на вытянутую, положив на нее лодыжку точно на колено. Та нога, которая находится сверху, должна быть максимально расслабленной и «автономной». Далее следует напрячь мышцы пресса и не спеша, со всей возможной плавностью поднять конечность, находящуюся снизу. Пятку поднятой ноги на пол ставить не следует - нужно провести в таком «подвешенном состоянии 5-8 махов по два похода на каждую ногу. Это на первый взгляд простое и даже незатейливое упражнение часто применяют профессиональные спортсмены для разогрева или заминки.Упражнение №5: «Дерево на ветру»Исходное положение - стать прямо, руки расположить на поясе, а ноги расставить шире плеч, так чтобы ступни были строго параллельны друг другу. Затем следует наклониться (на выдохе) в правую сторону, одновременно убирая противоположную руку и вытягивая ее вверх. Затем то же самое проделайте в другую сторону, при этом ни в коем случае не отклоняйтесь вниз - махи следует совершать исключительно в стороны. Опытные тренера по фитнесу рекомендуют наметить ориентир (например, элемент узора на обоях) и смотреть на него во время выполнения упражнений, так легче контролировать плоскость. Для начала сделайте один поход 20-30 раз, со временем можно увеличить до двух подходов по 30-40 махов туловищем.Резюмируя все изложенные в статье способы «борьбы с животом», нельзя не отметить, что волшебной пилюли или комплекса фитнес-упражнений со 100% гарантией результата не существует в природе. Следует с осторожностью и здоровой долей скептицизма относиться к слишком завлекательным рекламным слоганам, при этом, не теряя оптимизма и веры в свои силы. Только регулярные занятия спортом, помноженные на упорство и волю к победе, принесут ощутимые эстетические результаты. А если речь идет о здоровье, то необходим также кардинальный пересмотр режима питания и «оздоровление» рациона. В наше время, практически каждый знает что купить семена конопли growerz можно в их интернет магазине, который специализируется на продаже самых лучших семян марихуаны в России.